Fitbalance CrossFit Kupa

Eljött a nagy nap: a Millenáris megtelt sportolókkal és elindult az őszi versenyszezon. A terepet egyszer bejártam, de a sok tápkieg cég és egyéb hiperszuper fitness gépek bemutatója nem kötött le.

Délelőtt az Open kategória versenye volt, ahova előzetes online jelentkezéssel lehetett bejutni. Itt indultam én is.

Open férfi feladatsor:

WOD1: TRX Force 1:

• 40 Atomic Pushup
• 20 Deep Back Row
• 20-20 Single Leg Squat

=> 2’58″

WOD2: 5 rounds for time:

• 5 Deadlift 80 kg
• 10 Burpee Pull-up

=> 7’54″

WOD3: AMRAP 3′ /1′ rest/AMRAP 5′/2′ rest/AMRAP 7′:

• 40 Jumping Rope
• 5 Ring Dips
• 10 Pull-up
• 15 Toes-to-Bar
• 20 Ground to Overhead 50 kg
• 25 Box Jump 60 cm
• 30 American Swing 24 kg

Első körben 10 Ground to Overhead-ig jutottam, másodszorra és harmadszorra ugyanebből 15-15 ismétlésig.

Végül felállhattam a dobogó harmadik fokára, de nem a teljesítményem miatt: sajnos Nyúzó Áron lesérült és feladta a versenyt.

Verseny után fél órával meglepő módon új egyéni csúcsot eveztem 500 méteren

Délután kezdődött a hazai elitek versenye. Itt beálltam bírónak, és lehetőséget kaptam gyakorolni a bírói képzésen elhangzott dolgokat. Ha bárki szerint valamit szarul csináltam (és biztos van ilyen), akkor mindenképpen _nekem_  jelezze. Ha nekem nem mondjátok, akkor legközelebb esetleg elkövetem újra és újra.

Na de a verseny: az elit női és férfi atléták elképesztő teljesítményt mutattak, nagyon jó volt ezt látni.

Lányok, fiúk, bírók, szervezők, mindenki! Köszi szépen mindent! Gratula minden versenyzőnek és mielőbbi gyógyulást kívánok Áronnak!

Díí beszámolója: ITT.

Lacee beszámolója: ITT.

TSC & HCC

A korábban említett Hungarian Cross Challenge versenyre nem sok esélyem volt bejutni, mivel a meghívott 8 elit atlétán kívül az idő szűke miatt csak 4 db open kategóriás versenyző kerülhet be a vasárnapi FitBalance rendezvényre.

Ezért gondoltam, hogy indulok a TSC-n, legalább lesz egy kis “verseny feeling”.

De: most kedd hajnalban kiderült, hogy sok embert lepontoztak a szervezők a pontatlan végrehajtás miatt. Ezzel a szigorítással próbálják emelni a verseny színvonalát, ami egyébként jó ötlet. Így viszont sok versenyző hátrébb került a rangsorban, akik legközelebb durván odavernek a mezőnynek, mert egyértelműen jobbak (erősebbek, gyorsabbak), csak most pontatlanok voltak.

Megnéztem a 4 indulót, akik ott lehetnek a vasárnapi versenyen, és nem hittem a szememnek: ott voltam a 4. helyen.

Nagyon örülök, hogy lehetőséget kaptam, így a szombati TSC-n mégsem indulok. Egyébként az októberi Fitparádén a 360gym standján megrendezik újra a TSC-t, tehát a lehetőség adott.

És mi lesz vasárnap? 

Megpróbáljuk a legjobb formánkat hozni és versenyzünk egy jót, ami gyakorlatilag egy edzés lesz. Nekem elsősorban saját magamat kell legyőzni, van még mit fejlődni a többiekhez képest…

TSC

Tegnap láttam, hogy a 360gym-ben megrendezik a Tactical Strength Challenge nemzetközi versenyt. Ez kevesebb, mint 3 hét múlva lesz, szeptember 24-én. Mivel újra közeleg a CF versenyszezon, el is feledkeztem a TSC-ről.

Szeretnék indulni a kezdő kategóriában, legalább szerzek egy kis tapasztalatot ilyen területen is. Plusz találkozhatok a legerősebb magyar emberekkel

A TSC-n 3 versenyszámban kell teljesíteni:

• elmemelés (abszolút erő),
• taktikai húzódzkodás (relatív erő),
• 5 perces kettlebell szakítás (kardiovaszkuláris erő).

Elemelésnél egyismétléses maximum kell, húzódzkodásnál merev testtel kell a lehető legtöbb ismétlést kicsikarni magadból.

A snatch teszt kezdő férfiaknak 16 kilóval, open kategóriában 24 kilóval van.

Az egész világon ezen a napon rendezik meg a TSC-t, az eredményeket egy online felületre viszik fel RKC instruktorok hitelesítése után.

 

És most jöjjön a rám vonatkozó rész: Elemelést csak most kezdtem el újra gyakorolni, taktikai húzódzkodást nagyon ritkán csináltam (csak kipping/butterfly) és kettlebellel nem snatcheltem május óta. Szóval most ezeken szeretnék dolgozni, hogy elégedett legyek majd az eredményeimmel

 

Részletek és jelentkezés:

http://kettlebell.hu/index.php?page=programok/programok&program=4691&tactical-strength-challenge-budapest-360gym-20110924

Kedd

Mai edzés:

SMR, GN

A: Sumo Deadlift: 100 kg-ig

B: Complete 1 thruster (50 kg) in every 20 sec. in 5 minutes

C: Power Snatch 3-3-3-3-3  reps (40-45-50-50-50kg)

D: 5 rounds of:

• 5 tactical pull-up
• 15 KB swing (24 kg)

E: 5 rounds for time:

• 3 clean & jerk (50 kg)
• 5 burpee

=> 3’42″

SMR, GN

Szombat

Szokásos SMR, GN és törzserő fejlesztés után ez volt:

A: Handstand walk practice

B: 3 rounds of:

• 10 ring push-up
• 8 inverted row
• 6-6 pistol

C: 5-5 KB clean & press & windmill (20 kg)

D: 5 rounds for time:

• 20 double unders
• 40m sprint
• 30 american swing (20 kg)
• 40m sprint

=> 13’34″

A pistol nagyon szarul ment, az első kör után lépcsőre álltam, hogy a másik lábam ne érjen le a földre. A végén a sprintekből séta lett és a fogásom is elég hamar elszállt a swingektől…

Csütörtök

SMR, GN

A: Clean & Jerk: 5-5-3-3 reps (40-50-60-60kg)

B: Weighted pull-ups: 3-3-3-3-3 reps (12,5-17,5-20-20-20kg)

+ GTG HSPU

SMR, GN

Mára ennyi.

Szerda

Edzés @Global

SMR, Ginastica Natural

Deadlift – 100 kg-ig

HSPU – 5×5

MetCon: 3 rounds for time:

• 20 pull-up
• 50 air squat

=> 6’19″

SMR, GN